Az edzésprogram megtervezése kulcsfontosságú a sikeres fitness célok eléréséhez. Kezdők számára fontos, hogy egy jól felépített programot kövessenek, amely fokozatosan növeli a terhelést és a nehézséget. A cél az, hogy fenntartsuk a motivációt és elérjük a kívánt eredményeket.
Az első lépés az edzésprogram kialakításában, hogy meghatározzuk a célunkat. Szeretnénk fogyni, izmot építeni, vagy csak általános állóképességünket javítani? Miután ezt tisztáztuk, elkezdhetjük megtervezni az edzésünket. A kezdőknek ajánlott heti három-négy alkalommal edzeni, 30-60 perces időtartamban.
Az edzésprogramnak tartalmaznia kell a kardió és erősítő gyakorlatokat is. A kardió edzések segítenek a zsírégetésben és az állóképesség javításában. Ilyen edzések lehetnek például a futás, kerékpározás vagy úszás. Az erősítő edzések pedig segítenek az izomtömeg növelésében és a test tónusának javításában. Kezdhetjük könnyű súlyzókkal vagy saját testsúlyos gyakorlatokkal.